To je co se týče pomůcek na cvičení asi vše. Teď se pojďme podívat na to, co se s nimi (i bez nich) dá dělat. Slovníček CrossFit pohybů a cviků: Squat – dřep. Existují však spousty variant. Air squat – dřep s vlastní vahou. Zde asi netřeba více slov. BS = back squat – dřep s osou za hlavou. Klasický dřep, akorát Korte trénink – účinná cesta k větším svalům. od redakce. 20. 12. 2016. Proč Korte trénink? Jedná se o velmi účinný silově objemový trénink 3x týdně, založený na třech základních cvicích s volnou vahou – dřep , bench-press a mrtvý tah . K nim přidáváme ještě 1-2 doplňkové cviky na zbylé partie. Online kalkulačka makroživin vám následně vypočítá doporučený příjem energie a množství jednotlivých makroživin v gramech. Pohlaví: * muž žena. Věk: *. Výška: *. Hmotnost: *. Odhadované % tělesného tuku: Můj cíl je: * Hubnutí Udržení dobré kondice a váhy Nabírání. Celkově v průběhu týdne. Program – dřep na jedné noze. Zvolte takový počet opakování, který je relativně náročný, avšak proveditelný, a to s rezervou. Ideálně byste měli být schopni dřep provést šestkrát až desetkrát, cvičte však jen „série“ po třech až pěti opakováních. Cvičte dřepy na jedné noze metodou GTG kdykoliv přes den. Jedna Tabata má 8 kol. V každém kole si můžete zvolit jiný cvik. Vhodné cviky jsou angličáky, dřepy, kliky, prkno nebo výpady s výskokem. Každý cvik děláte 20 sekund. Následně si pouze na 10 sekund odpočinete a jdete na další cvik. 8 kol (8 cviků) trvá přesně 4 minuty. Vystačíme si s vlastním tělem a vlastní vahou. Stačí kliky a dřepy a jejich variace. HIIT ale není pro každého. Ne každému vyhovuje vysoká intenzita cvičení. Pro dosažení výsledků v rámci aerobní aktivity se doporučuje cvičit v rozsahu nad 50 a do 80 % svého maximálního tepového objemu. Cvičení musí být pravidelné. HM2W. 4. Závěr. Cvičení s vlastní vahou těla může být skvělou volbou pro každého, kdo se snaží zhubnout a zvýšit svou fitness. Je bezplatné a může být provozováno kdekoli a kdykoli. Pro úspěšné dosažení výsledků je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, přidávat nové cviky, posilovat a také dbát Pokud jste profesionál, můžete to v pohodě zvládnout třikrát při vhodně zvoleném tréninkovém plánu na objem. Osobně si však nemyslím, že cvičit jednu svalovou partii až třikrát týdně je z praktického hlediska pro běžného člověka užitečné. Na to byste v posilce museli bydlet nebo mít doma vlastní. Program – dřep na jedné noze. Zvolte takový počet opakování, který je relativně náročný, avšak proveditelný, a to s rezervou. Ideálně byste měli být schopni dřep provést šestkrát až desetkrát, cvičte však jen „série“ po třech až pěti opakováních. Cvičte dřepy na jedné noze metodou GTG kdykoliv přes den. Nejlepší kniha o tréninku a posilování. Nejlepší knihou o tréninku a posilování je podle nás Velká kniha posilování od Jima Stoppaniho, která detailně popisuje všechny podstatné aspekty silového tréninku. Na 640 stranách se dozvíte, j ak nabrat svalovou hmotu, zvýšit sílu a zbavit se přebytečného tuku. Máme čtyři základní typy: objemový, silový, vytrvalostní a pumpovací. Objemový trénink – Je zaměřený na získání velkého objemu svalů. V sériích se provádí 6-10 opakování. Pumpovací trénink – Zaměřuje se na prokrvení všech svalů. V sériích se vykoná cca 12 opakování. Rychlost provedení cviku je Na lýtku najdeme hned 6 důležitých svalů, které bychom měli při cvičení na pevná lýtka zapojit. Lýtka dokážete procvičit také s vlastní vahou, pouze to nebude tak efektivní jako se závažím v posilovně. Lýtkový sval hluboký je největším a nejviditelnějším svalem lýtek. Má dvě hlavy – mediální a laterální

cvičení s vlastní vahou objem